Για πολλούς κατοίκους αυτής ή αυτής της χώρας, το υπερβολικό βάρος είναι ένα τεράστιο πρόβλημα. Για μερικούς, ο αγώνας με αυτό διαρκεί μια ζωή, κάποιος «επιπλέει» μπρος-πίσω, χάνοντας και κερδίζοντας ξανά κιλά, αλλά κάποιοι ακόμα φτάνουν στο ιδανικό τους βάρος και το διατηρούν με όλες τις προσπάθειές τους καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.
Και για όσους έχουν κουραστεί να βλέπουν το βέλος της κλίμακας και να αναστενάζουν απεγνωσμένα, ανίκανοι να ξεπεράσουν το λιπαρό στρώμα στην κοιλιά και την κυτταρίτιδα στους μηρούς, υπάρχει μια παγκόσμια σωτηρία και αυτή είναι η διατροφή του Pierre Ducan. Την έχετε ακούσει; Ναι, ίσως αυτό είναι όλο, επειδή είναι δημοφιλές στην Ευρώπη, αλλά οι χώρες της ΚΑΚ είτε δεν το γνώριζαν καθόλου ή είχαν μόνο μικρούς κόλπους πληροφοριών. Αυτή η διατροφή είναι μια σωτηρία από το βαρετό ρύζι, το φαγόπυρο, το κεφίρ και άλλες μονο-δίαιτες, που δίνουν μια φανταστική απώλεια βάρους. Η διατροφή είναι ποικίλη, είναι ιδανική για όσους θέλουν να τρώνε νόστιμα, χωρίς να είναι τεμπέλης να μαγειρέψουν το δικό τους φαγητό.
Το σύνθημα της διατροφής είναι "Φάτε όσο θέλετε! "
Δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Αποδεικνύεται ότι το φαγητό δεν θα είναι εχθρός, αλλά βοηθός στην καταπολέμηση θερμίδων και λιπών, και αυτό είναι σημαντικό.
Λίγα λόγια για τον συγγραφέα της δίαιτας, πρέπει να γνωρίζετε τον παγκόσμιο σωτήρα από επιπλέον κιλά ; !
Ο Pierre Dukan είναι ένας διάσημος Γάλλος διατροφολόγος, ένας γιατρός που μελετά ενεργά τα προϊόντα και τις επιδράσεις του στο σώμα για 30 χρόνια. Δουλεύοντας σε μια ιδέα όπως η διατροφική συμπεριφορά, κατάφερε να αποκαλύψει το μυστικό του ιδανικού βάρους, καθώς και τον δρόμο για την επίτευξή του.
Ο Pierre Ducan είναι ο συγγραφέας 19 βιβλίων, τα οποία είναι καρποί της πολυετούς εμπειρίας και πρακτικής του, αλλά το πιο σημαντικό είναι το θαύμα του μπεστ σέλερ "Δεν ξέρω πώς να χάσω βάρος", το οποίο κυκλοφόρησε το 2011, αλλά είναι έχει ήδη διαβάσει ενεργά από όλους τους θαυμαστές του που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία και για πάντα! Το βιβλίο έχει μεταφραστεί σε πολλές γλώσσες και πωλείται σε περισσότερες από δέκα χώρες σε όλο τον κόσμο.
Η δίαιτα του Δρ Ducan βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, οι οποίες απορροφώνται εύκολα από το σώμα και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, το σώμα καθαρίζεται, όλες οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται, ο μεταβολισμός είναι εξαιρετικός. Τα κύρια προϊόντα της διατροφής είναι το κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά και, κυρίως, το πίτουρο. Το πιο ελκυστικό και πειστικό είναι η διάρκεια της δίαιτας, εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών υπερβολικού βάρους, τον χρόνο που χρειάζεται για να φύγουν και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Πριν ξεκινήσει η δίαιτα Ducan, αξίζει να γνωρίζετε το βέλτιστο βάρος σας, για το οποίο πρέπει να αγωνιστείτε. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας υπηρεσίες που είναι εύκολο να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Θα μπορείτε να εισαγάγετε όλες τις απαραίτητες παραμέτρους (τρέχον βάρος, επιθυμητό βάρος, προσπάθειες απώλειας βάρους, ύψος, εγκυμοσύνη κ. λπ. ) και να λάβετε τον αριθμό για το ιδανικό βάρος σας. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι ατομικά. Επιπλέον, θα λάβετε έναν «χάρακα» που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη διατροφή σταδιακά: κάθε στάδιο θα υπολογιστεί ανάλογα με τη διάρκεια και την απώλεια βάρους, κάτι που θα σας επιτρέψει πολύ εύκολα να ελέγξετε τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Ας προχωρήσουμε λοιπόν στα στάδια στα οποία διαιρείται η δίαιτα Ducan. Υπάρχουν 4 από αυτά. Περισσότερα για το καθένα.
Στάδιο νούμερο 1 που ονομάζεται "Attack"
Με βάση το όνομα, μπορεί κανείς να καταλάβει ότι θα επιτεθούμε στα επιπλέον κιλά, προκαλώντας την ταχεία και σημαντική απώλεια τους. Αυτή είναι η συντομότερη και πιο προοδευτική περίοδος της δίαιτας του Δρ Ducan. Η διάρκειά του υπολογίζεται ως εξής:
- Εάν τα επιπλέον 5 κιλά ή λιγότερο - το "Attack" θα διαρκέσει μερικές ημέρες.
- Έχετε 5-10 επιπλέον κιλά; Τότε θα επιτεθούμε σε κιλά για 3-5 ημέρες.
- Εάν περισσότερα από 10 κιλά είναι επιπλέον, τότε το στάδιο καθυστερεί για 5-7 ημέρες, καλά, το πολύ 10.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αυγά. Για όλο αυτό το διάστημα, έως και 6 κιλά βάρους μπορούν να πάνε χωρίς πολλή προσπάθεια.
Τώρα περισσότερα για τα προϊόντα με τα οποία θα επιτεθούμε στο βάρος.
Μπορείς να φας:
- Οποιοδήποτε άπαχο κρέας: μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, βόειο κρέας, κρέας αλόγου (όλο το κρέας, εκτός από το εντρεκότ και το fileshki), κουνέλιΤο χοιρινό και το αρνί είναι ταμπού! Παρασκευάζεται χωρίς ένα γραμμάριο λαδιού.
- Συκώτι, νεφρά, πνεύμονες - οποιοδήποτε βόειο κρέας, μοσχάρι, πουλερικά, καθώς και το άκρο της γλώσσας του βοείου κρέατος.
- Κάθε πουλί εκτός από μια πάπια και μια χήνα πρέπει να είναι χωρίς δέρμα.
- Ζαμπόν χωρίς δέρμα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2 έως 4 τοις εκατό.
- Κάθε ψάρι, ανεξάρτητα από τη μέθοδο μαγειρέματος.
- Θαλασσινά.
- Τα αυγά, αλλά όχι περισσότερο από 2 κρόκους, τα λευκά μπορεί να είναι απεριόριστα. Εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, μειώστε την πρόσληψη κρόκου σε 3-4 την εβδομάδα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να πάρετε γάλα σε σκόνη 0% λίπος, αλλά όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σε μια μέρα.
Όλο αυτό αξίζει να μαγειρέψετε χωρίς να προσθέσετε λάδι και λίπος, μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε, όσο θέλετε, η μέτρηση θερμίδων δεν πραγματοποιείται.
Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο:
- καφές και τσάι
- ξύδι και σάλτσα σόγιας
- κάθε χόρτα, σπόρους κυμινοειδούς κάρου, μέγιστο ενάμισι κρεμμύδι την ημέρα και άλλα μπαχαρικά.
- ζελατίνη, μπέικιν πάουντερ, μαγιά και άγαρ-άγαρ.
- ένα ζευγάρι αγγούρια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα?
- χυμό λεμονιού για σάλτσα
- αλάτι και μουστάρδα - πολύ λίγο, διαφορετικά το υπερβολικό νερό δεν θα αφήσει το σώμα.
- υποκατάστατα ζάχαρης με μηδενικές θερμίδες (όχι φρουκτόζη, γλυκόζη και σορβιτόλη) ·
- ποτά διατροφής
- μπορείτε να φάτε 8 μπαστούνια καβουριών.
- Το mono oil μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παραφινέλαιο (1 κουταλιά της σούπας. l. ), επειδή δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τυλίγει τα έντερα, επιτρέποντάς του να ομαλοποιήσει την εργασία του και το σκαμνί βελτιώνεται. Μην το χρησιμοποιείτε για τηγάνισμα, μην ζεσταίνετε, ιδανικά - ντύσιμο για σαλάτες.
Σε κάθε περίπτωση, είναι επιτακτική ανάγκη:
- Φάτε 1, 5 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. πίτουρο βρώμης την ημέρα.
- Ελαφριά γυμναστική και 20 λεπτά με τα πόδια καθημερινά.
- Πίνετε 2 λίτρα νερό (τσάι, καφές).
Εάν έχετε μια άσχημη γεύση στο στόμα σας, μην ανησυχείτε για μια άσχημη μυρωδιά, αυτό είναι ένα απολύτως αποδεκτό φαινόμενο και δείχνει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο.
Στάδιο 2 - Εναλλαγή ή κρουαζιέρα
Αυτό το στάδιο διαρκεί έως ότου το βέλος της κλίμακας σας δείξει την επιθυμητή, βέλτιστη εικόνα. Η ιδιαιτερότητα αυτής της περιόδου είναι ότι οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με τις πρωτεΐνες-φυτικές ημέρες.
Η διατροφή του Pierre Ducan προσφέρει ανεξάρτητη εναλλαγή - 1/1, 2/2 ή 5/5. Για άτομα με μεγάλο υπερβολικό βάρος, συνιστάται να ακολουθείτε το σχήμα 5/5, για όσους έχουν μικρή περίσσεια, το 1/1 είναι βέλτιστο, έτσι θα είναι ευκολότερο για το σώμα και εσάς.
Κατάλογος απαγορευμένων λαχανικών (άμυλο και όχι μόνο):
Αβοκάντο, όλα τα όσπρια, μη πράσινα φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι, πατάτες, φακές, ελιές και ελιές και όλα τα είδη δημητριακών και ζυμαρικών. Η αγκινάρα δεν έχει αναγνωριστεί ακόμη σε καμία ομάδα προϊόντων, επομένως η χρήση του πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
Όλα τα άλλα λαχανικά μπορούν να είναι, μόνο καρότα και τεύτλα πρέπει να τρώγονται σε μικρές ποσότητες, καθώς περιέχουν ζάχαρη. Για μια αλλαγή, μπορείτε να συμπεριλάβετε 1 κουταλιά της σούπας στη διατροφή. μεγάλο. πάστα ντομάτας (κέτσαπ), καθώς και γιαούρτι 0% με φρούτα.
Για μαγείρεμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα προϊόντα από το στάδιο "Attack", τα οποία πρέπει να τρώτε εκεί με μέτρο.
Οι καινοτομίες έχουν ως εξής:
- Πίτουρο τώρα τρώμε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σε μια μέρα.
- Εάν είναι απαραίτητο, τότε ένα Art. μεγάλο. το πίτουρο σίτου θα βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.
- Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 1 κιλό, ελέγξτε το.
- Το νερό είναι το ίδιο 2 λίτρα.
- Και τώρα πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον μισή ώρα.
Χάρη στην εναλλαγή πρωτεϊνών με λαχανικά, θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό, το νερό θα φύγει από το σώμα, αφαιρώντας τις τοξίνες, τις τοξίνες, το λίπος και το αλάτι. Μόλις παρατηρήσετε ότι το βέλος στη ζυγαριά έχει γίνει ο αγαπημένος αριθμός, θα πρέπει να προχωρήσετε στη σκηνή που ονομάζεται "Ενοποίηση".
Στάδιο αριθμός 3 - "Συγκέντρωση" ή "Ασφάλιση βάρους"
Αυτή η φάση θα σας βοηθήσει να ενοποιήσετε τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν και θα διαρκέσει με βάση το χαμένο κιλό. Δηλαδή, εάν χάσατε 5 κιλά στο δεύτερο στάδιο, τότε η ενοποίηση θα διαρκέσει 50 ημέρες, 10 κιλά - 100 ημέρες και ούτω καθεξής. Αποδεικνύεται για ένα χαμένο κιλό 10 ημερών από το 3ο στάδιο.
Έχοντας περάσει από τα δύο προηγούμενα στάδια, θέλετε ποικιλία και κάτι νέο; Παρακαλώ! Τώρα μπορείτε να αγοράσετε 40 γραμμάρια σκληρού τυριού που δεν περιέχει περισσότερο από 40% λιπαρά σε ξηρή ύλη. Όσο χαμηλότερο είναι το% λίπος, τόσο περισσότερο τυρί μπορείτε να φάτε.
Μπορείτε επίσης να έχετε μερικές φέτες ψωμί σίκαλης, μια μονάδα φρούτων (εκτός από μπανάνα, κεράσια, κεράσια και σταφύλια), και μερικές φέτες καρπούζι ή πεπόνι.
Όσο για το κρέας, τώρα μπορείτε να φάτε τηγανητό χοιρινό, μπέικον και αρνί σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Και μερικά επιπλέον μπόνους: τώρα μπορείτε να ακουμπήσετε μια μερίδα αμυλούχων λαχανικών μία φορά την εβδομάδα, καθώς και να οργανώσετε μια «γιορτή στομάχου», η οποία σας επιτρέπει να φάτε οποιοδήποτε πρώτο, δεύτερο και επιδόρπιο (ένα απεριτίφ - ένα ποτήρι κρασί τυρί). Αλλά όλα αυτά πρέπει να τρώγονται σε μία συνεδρίαση, για πρωινό ή μεσημεριανό.
Τώρα θα χωρίσουμε ολόκληρο το στάδιο στα μισά. Για παράδειγμα, πρέπει να διατηρήσετε την ενοποίηση για 80 ημέρες. Το πρώτο μέρος - 40 ημέρες: μπορείτε να έχετε μία μερίδα αμύλου και μία «γιορτή» την εβδομάδα, αλλά τις επόμενες 40 ημέρες μπορείτε να γιορτάσετε και να φάτε άμυλο μερικές φορές την εβδομάδα.
Τι εννοούμε με το άμυλο; Εδώ είναι η λίστα και το ποσό που επιτρέπεται για κατανάλωση:
- Ζυμαρικά. Μπορούν να καταναλωθούν σε περίπου 220 γρ. σάλτσα με φυσική πάστα ντομάτας με κρεμμύδια ή θρυμματίστε με λίγο παρμεζάνα.
- Ολόκληρο το σιτάρι, καθώς και το κουσκούς και το πλιγούρι σίτου και επιτρέπονται σε ποσότητα 200 γρ.
- Φακές. Μπορεί να είναι 200-220 γραμμάρια, βοηθά στη σταθεροποίηση του βάρους λόγω της περιεκτικότητας σε αργούς υδατάνθρακες.
- Τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα ρεβίθια είναι πολύ θρεπτικά και μπορείτε επίσης να έχετε μερικά από αυτά.
- Το ρύζι και οι πατάτες πρέπει να τρώγονται πολύ σπάνια, σε μικρές δόσεις των 125 γραμμαρίων έκαστη (οι πατάτες πρέπει να είναι στη στολή τους). Το ρύζι ολικής αλέσεως μπορεί να καταναλωθεί σε ποσότητα 220 γραμμαρίων.
Τι να μην κάνετε:
- κανονίστε δύο γιορτές στη σειρά
- απαιτούν συμπλήρωμα - έχετε μια αίσθηση αναλογίας
Επιλέξτε για τον εαυτό σας μία ημέρα την εβδομάδα, για παράδειγμα, μια πρωτεΐνη εκφόρτωσης, έτσι ώστε όλες οι υπερβολικές θερμίδες να μπορούν να εξαφανιστούν εύκολα και να αφήσετε αυτήν την ημέρα να είναι πάντα η ίδια, για παράδειγμα - Πέμπτη.
Το πίτουρο πρέπει τώρα να καταναλωθεί έως 2, 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μια μέρα και περπατήστε για τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα.
Στάδιο 4 - "Σταθεροποίηση"
Λοιπόν, τώρα φτάσαμε στο τελικό στάδιο που ονομάζεται "Σταθεροποίηση".
Έχει ορισμένους κανόνες, σύμφωνα με τους οποίους δεν θα κερδίζετε βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, το κύριο πράγμα είναι μόνο να τηρείτε αυτούς.
- Φάτε όπως πριν, αλλά για τον έλεγχο της ποσότητας των τροφίμων. Καλύτερα περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά, μην το παρακάνετε με φρούτα, τυριά, ψωμί και αμυλούχα τρόφιμα.
- Μείνετε πιστοί σε μία ημέρα νηστείας πρωτεΐνης και το βάρος δεν θα επιστρέψει ποτέ.
- Νερό τουλάχιστον 2 λίτρα.
- Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά.
- Περπατήστε περισσότερο, ξεχάστε ανελκυστήρες, κυλιόμενες σκάλες, και αν μπορείτε, βγείτε από το μίνι λεωφορείο για τη στάση του λεωφορείου νωρίτερα / αργότερα και περπατήστε στο σπίτι / την εργασία. Ελέγξτε ότι λειτουργεί!
- Πίτουρο πρέπει να τρώτε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. μια μέρα και κάθε μέρα.
Συνταγές διατροφής Ducan
Υπάρχουν πολλές συνταγές στο δίκτυο για τους οπαδούς της δίαιτας Ducan, και έτσι ώστε να μην νομίζετε ότι είναι βαρετό και μονότονο, προσπαθήστε να μαγειρέψετε πολλά πιάτα.
Αυγοσαλάτα
Παίρνουμε δύο βραστά αυγά, σχοινόπρασο, ξινή κρέμα χαμηλών θερμίδων (κεφίρ) και μπαχαρικά.
Το μαγείρεμα είναι πολύ απλό: κόβουμε τα αυγά σε κύβους, προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια σε αυτά και προσθέτουμε μια κουταλιά ξινή κρέμα, αλάτι και βόιλα, η αρωματική σαλάτα αυγών είναι έτοιμη.
Τηγανίτες κολοκυθάκια με σολομό
Παίρνουμε ένα κιλό κολοκυθάκια και τα τρίβουμε σε χοντρό τρίφτη, αφήστε το χυμό να στραγγίσει. Εν τω μεταξύ, πάρτε 3 αυγά, δύο κουταλιές της σούπας καλαμπόκι και ένα πιπέρι, ανακατέψτε τα όλα, προσθέστε ψιλοκομμένο σολομό και μπαχαρικά με αλάτι.
Ανακατέψτε αυτή την ομοιογενή μάζα με κολοκυθάκια και φτιάξτε τηγανίτες σε ένα τηγάνι Teflon χωρίς λάδι. Ολοκληρώθηκε!
Τρία λεπτά ψωμί
Είναι απαραίτητο:
- 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο βρώμης και 1 κουταλιά σιταριού.
- μερικά αυγά?
- άμυλο καλαμποκιού 3-4 κουταλιές της σούπας. Λ. ;
- 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κεφίρ;
- κουτάκι από μαλακό τυρί cottage 0-1% λίπος.
- 1 φακελάκι σε σκόνη ψησίματος.
Προσθέστε λίγο αλάτι στο άμυλο και το πίτουρο, προσθέστε μπέικιν πάουντερ και ανακατέψτε καλά. Σε άλλο δοχείο, ανακατέψτε κεφίρ, αυγά και στάρπη. Συνδυάζουμε τα πάντα, αναμιγνύουμε και σχεδιάζουμε τη φόρμα. Ψήνουμε στο φούρνο για 20-30 λεπτά.
Ταιριάζει καλά με ελαφρώς αλατισμένο σολομό και αγγούρι.
Μπακαλιάρος ψημένος σε αλουμινόχαρτο
Παίρνουμε το φιλέτο μερλούκιου, το μαρινάρετε σε χυμό λεμονιού, προσθέτουμε αλάτι, μπαχαρικά ψαριών, διάφορα βότανα, τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο για 10-15 λεπτά.
Οι κριτικές για τη δίαιτα Ducan είναι απλά εξαιρετικές, πολλές γυναίκες σε αξιοπρεπή ηλικία έχουν επιτύχει εκπληκτικά αποτελέσματα, χάνοντας έως και 50! κιλό και πήρε τη μορφή νεαρών κοριτσιών. Μεταξύ των ανδρών, οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα Ducan είναι επίσης καλές, όλοι όσοι προσπάθησαν για ιδανικό βάρος έλαβαν το επιθυμητό αποτέλεσμα και χωρίς να βιώσουν ψυχολογική δυσφορία.
Εξετάστε τα κύρια μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα της δίαιτας του Δρ Ducan
Μειονεκτήματα
- τις πρώτες μέρες, μπορεί να υπάρχει αυξημένη κόπωση, αυτό οφείλεται στην εμφάνιση στο σώμα των κετονών, τα οποία μειώνουν την όρεξη.
- έλλειψη βιταμινών, αντισταθμίστε αυτό με συμπλέγματα βιταμινών σε δισκία.
- Υπάρχει ακόμη έλλειψη λίπους, οπότε μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι.
- Η δίαιτα του Ducan μπορεί να μην απευθύνεται σε άτομα που είναι τεμπέλης να μαγειρέψουν.
- Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με επίμονη δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα, άτομα με αλλεργία και άτομα με στομαχικές παθήσεις.
πλεονεκτήματα
- αποκλειστικά φυσικό, χρησιμοποιούνται τα πιο χρήσιμα προϊόντα.
- αποτέλεσμα εκατό τοις εκατό, ακόμη και με την αντίσταση του σώματος στις δίαιτες?
- εξαιρετικό κίνητρο στο στάδιο "Επίθεση", το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα.
- νόστιμο και υγιεινό
- μπορείτε πάντα να τρώτε πολύ?
- Οι δίαιτες είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθούν, είτε είστε στο σπίτι, εργάζεστε σε γραφείο ή σε θέρετρο.
Δοκιμάστε τη θαυματουργή διατροφή του Pierre Ducan και αξιολογήστε την αποτελεσματικότητά της!